Sie wollen Muskeln aufbauen und haben sich fest vorgenommen, regelmäßig zu trainieren? Dann ist es wichtig, dass Sie richtig vorgehen und gängige Trainingsfehler vermeiden. Anderenfalls werden Ihre Mühen nicht den gewünschten Erfolg bringen und Sie können sich den Besuch des Gyms im Grunde direkt sparen.

Worauf Sie bei Ihrem Krafttraining unbedingt achten müssen, zeigen wir Ihnen in diesem Artikel.

Die richtige Übungsausführung

Es ist von großer Bedeutung, dass Sie bei der Ausführung Ihrer Muskelaufbau Übungen sorgfältig sind. Sind Sie das nicht, steigt das Risiko für Verletzungen deutlich an. Gleichzeitig nimmt der Trainingseffekt stark ab.

Das passende Gewicht

Mindestens genauso wichtig ist es, mit dem richtigen Gewicht zu trainieren. Dieses muss schwer genug sein, um Ihre Muskeln ausreichend zu stimulieren. Gleichzeitig sollten Sie es allerdings auch nicht übertreiben, da ansonsten die Übungsausführung leidet.

Steigern Sie sich regelmäßig

Beim Aufbau von Muskelmasse handelt es sich vereinfacht gesagt um eine Anpassungsreaktion Ihres Körpers an die schweren Gewichte. Aus diesem Grund ist es unerlässlich, das Gewicht regelmäßig zu erhöhen, um Stillstand zu vermeiden.

Ganzkörpertraining ist Trumpf

Muskelaufbau Training sollte aus mehr als Bankdrücken und Bizepscurls bestehen. Vielmehr sollten Sie darauf achten, stets alle wichtigen Muskeln zu trainieren. Denn nur dann werden Sie auch nennenswerte Fortschritte erzielen. Sofern Sie noch Anfänger sind, empfehlen wir Ihnen zudem von Split-Trainingsplänen abzusehen.

Die besten Übungen

Konzentrieren Sie sich in Ihrem Trainingsplan vorrangig auf sogenannte Grundübungen. Diese sind sehr effektiv und stimulieren Ihre Muskulatur optimal. Gleichzeitig sparen Sie Zeit, da Sie mit jeder dieser Übungen gleich mehrere Muskeln auf einmal beanspruchen.

Pausenzeiten beschränken

Es ist allzu leicht, sich im Fitnessstudio mit anderen Dingen als dem Training zu beschäftigen und beispielsweise mit Bekannten etwas Smalltalk zu führen. Für Ihren Trainingserfolg ist das jedoch ein großer Nachteil. Denn Ihre Pausenzeiten zwischen den Übungen und Sätzen sollten zwei Minuten nicht übersteigen. Für Unterhaltungen ist nach getaner Arbeit schließlich noch genug Zeit.

Erholung nicht vergessen

Bei allem Ehrgeiz sollten Sie nicht zu oft trainieren. Denn Ihr Körper benötigt die Erholungsphasen, um überhaupt Muskeln aufbauen zu können. Tägliches Training kann die Regeneration (und damit das Muskelwachstum) behindern und das Verletzungsrisiko erhöhen. Legen Sie daher am besten nach jedem Training zumindest einen trainingsfreien Tag ein.

Fazit

Erfolgreicher Muskelaufbau ist keine komplizierte Angelegenheit. Gerade als Anfänger können Sie in Sachen Muskelwachstum schnell erste Fortschritte erzielen. Dank der Tipps aus diesem Beitrag wissen Sie nun, worauf Sie achten müssen. Setzen Sie diese schrittweise um und bleiben Sie dabei. Dann steht einem muskulösen Körper schon bald nichts mehr im Weg.