Wer Muskeln aufbauen möchte, ist vor allem zu Beginn besonders motiviert. Nicht selten hat das zur Folge, dass Woche für Woche viele Stunden im Fitnessstudio verbracht werden. Oft wird fast täglich trainiert, um das Ziel von einem durchtrainierten und muskulösen Körper zu erreichen.

Warum das in der Regel keine gute Wahl ist, erfahren Sie in diesem Artikel.

Professionelle Athleten sind kein gutes Vorbild

Möglicherweise haben Sie gelesen, dass bekannte Bodybuilder täglich trainieren und orientieren sich daher an deren Trainingsplänen. Das ist jedoch eine denkbar schlechte Idee, die Ihnen nicht die gewünschten Fortschritte bescheren wird.

Denn Sie müssen bedenken, dass ein professioneller Athlet meist schon seit vielen Jahren trainiert, während Sie gerade erst damit angefangen haben. Hinzu kommt, dass das Training bei den Profis oft ein Teil ihres Berufes ist. Dementsprechend können sie ihren kompletten Tagesablauf danach ausrichten und ihrem Erfolg alles andere unterordnen.

Bei Ihnen dürfte das jedoch nicht der Fall sein. Sie müssen Ihrer normalen Arbeit nachgehen und betreiben den Kraftsport lediglich als Hobby. Ein Profi-Trainingsplan überfordert daher Ihren Körper und passt zudem nicht in Ihren Alltag.

Ihre Muskeln brauchen Pausen

Das Motto viel hilft viel mag in einigen Fällen tatsächlich funktionieren. Muskelaufbau Training gehört jedoch nicht dazu. Hier ist es viel eher so, dass weniger oft mehr ist.

Ihre Muskeln brauchen nach der Anstrengung im Training Zeit, um sich zu erholen. Denn sie wachsen nicht während dem Training sondern in der Zeit danach. Nur wenn Sie ausreichend Pause nach Ihren Workouts einplanen, werden Sie auch Fortschritte in Sachen Muskelwachstum erzielen.

Zu viel Training erhöht das Verletzungsrisiko

Darüber hinaus sollten Sie bedenken, dass die Überlastung durch zu viel Training das Risiko für Verletzungen erhöht. Wenn Sie jeden Tag trainieren, kann es neben ausbleibenden Fortschritten schnell zu Problemen mit Muskeln oder Bändern kommen.

Und wenn das erst einmal passiert ist, müssen Sie oft eine längere Zwangspause, in der Sie gar nicht trainieren können, einlegen.

Unsere Empfehlung für Einsteiger

Wenn Sie gerade erst mit Krafttraining angefangen haben, empfehlen wir Ihnen nicht mehr als drei Trainingseinheiten in der Woche zu absolvieren. Wählen Sie am besten einen Ganzkörpertrainingsplan, mit welchem Sie bei jeder Einheit alle wichtigen Muskeln trainieren. Legen Sie zwischen zwei Workouts immer mindestens einen Tag Pause ein.

Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln sich ausreichend regenerieren können. Das reduziert das Verletzungsrisiko und verbessert Ihre Fortschritte beim Muskelaufbau.

Auch wenn Sie vielleicht befürchten, dass dies zu wenig ist, werden Sie schnell merken, dass drei Trainingseinheiten vollkommen ausreichend sind.