Dass es sich beim Frühstück um die wichtigste Mahlzeit am Tag handelt, weiß Jeder. Schließlich haben uns das unsere Eltern bereits in unserer Kindheit beigebracht. Selbstverständlich ist ein ausgewogenes und gesundes Frühstück an sich keine schlechte Sache. Dennoch wird seine Bedeutung in den meisten Fällen deutlich überschätzt.

Insbesondere wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen, ist es ratsam den Fokus auf eine andere Mahlzeit zu legen. Und zwar auf die Mahlzeit direkt nach dem Workout. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, warum es so wichtig ist, nach dem Training das Richtige zu essen.

Die Bedeutung der Mahlzeit nach dem Training

Krafttraining belastet den Körper stark. Das ist zumindest dann der Fall, wenn es richtig betrieben wird. Es ist daher unerlässlich ihm nach der Anstrengung die richtigen Nährstoffe zu liefern. Das unterstützt zum einen die Erholung und zum anderen fördert es das Wachstum der Muskulatur. Wer seinem Körper nach dem Training nicht das gibt, was er braucht, wird beim Muskelaufbau deutlich schlechtere Fortschritte machen.

Die richtige Zusammensetzung ist entscheidend

Um Muskeln aufzubauen, empfiehlt es sich nach dem Krafttraining eine Mischung aus Eiweiß und einfachen Kohlenhydraten zu wählen. Mithilfe der Kohlenhydrate werden die Energiespeicher wieder aufgefüllt, während die Proteine als Baustoff für neue Muskelzellen dienen.

Ideen für Ihre Post-Workout-Mahlzeit

Prinzipiell haben Sie bei Ihrer Mahlzeit nach dem Training die freie Wahl. Hierbei gilt es lediglich die Makronährstoffverteilung sowie die Kalorienmenge im Blick zu haben. Greifen Sie zum Beispiel zu einem Proteinshake (vorzugsweise Whey) und einer Banane. Ebenso eignet sich aber auch ein Teller Nudeln oder Reise mit Fleisch und Gemüse. Probieren Sie einfach aus, mit welchen Speisen Sie nach dem Training am besten zurecht kommen.

Bleiben Sie entspannt

Es ist zum Teil recht lustig anzusehen, wie eilig es viele Hobbysportler im Fitnessstudio mit Ihrem Post-Workout-Shake haben. Dahinter steckt wohl die Angst, dass sofort Muskeln abgebaut werden, wenn dieser nicht innerhalb weniger Minuten nach dem Training eingenommen wird. Das ist aber natürlich nicht der Fall. Sie können ohne Probleme ganz in Ruhe heimfahren, bevor Sie etwas essen oder einen Eiweißshake trinken. Nachteile beim Muskelaufbau haben Sie deswegen nicht zu befürchten.

Fazit

Wenn Muskelaufbau Ihr vorrangiges Ziel ist, kommt der Mahlzeit unmittelbar nach Ihrem Training eine große Bedeutung zu. Denn zu diesem Zeitpunkt ist unter anderem die Proteinsynthese erhöht. Beherzigen Sie daher die Tipps aus diesem Artikel und freuen Sie sich künftig über bessere Ergebnisse beim Aufbau von Muskelmasse.